Düzenli spor yapmak, bütüncül sıhhat için çok kıymetli. Spor yaparak fazla kilolardan kurtulma, kan basıncında düşme, kalp ritminde düzelme, nefesin açılması, şeker hastalığı riskinin azalması, beden direncinin artması ve tahminen de en değerlisi kalp krizi riskinin azalması sağlanabilir. Pekala spor saat kaçta yapılmalı? Spor yapmak için günün hangi dilimi tercih edilmeli?
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener mevzu hakkında bilgiler verdi.
GÜNÜN HANGİ SAATLERİ SPOR YAPILMALIDIR?
Sabahın erken saatlerinde yapılan sporlar, daha fazla yağ yakma ve iştah bastırma sebebiyle düşük kan basıncı, daha yeterli uyku ve daha fazla kilo kaybı ile bağlı olabilir. Araştırmalar ayrıyeten, bireylerin daha sonraki günlerde rutinlerini bozması olası dikkat dağılmalarından ötürü sabah antrenmanı ile daha dengeli olma eğiliminde olduklarını göstermektedir.
Bununla birlikte, öğlenden sonra yahut akşam yapılan sporlar beden ısısı ve esneklikteki yükselişlerle bağlantılıdır ve aerobik performansı ile birlikte gücü arttırmada daha âlâ görünmektedir. Lakin genel sıhhat tesirleri için antrenman yapmak isteyenler için en düzgün vakit, antrenmanın en âlâ halde yapılabildiği ve sistemli olarak yapmanıza müsaade veren vakittir.
Amerikan Kalp Birliği, haftada en az 150 dakika orta şiddette yahut 75 dakika şiddetli aerobik idman önermektedir. Bunun dışında haftada üç kere direnç eğitimi eklemek de idman yapan bireye daha fazla yarar sağlayabilir. Birçok değişken, günün saati, yeri, faaliyet tipi ve toplumsal ortam dahil başarılı bir antrenman programına katkıda bulunur. Bununla birlikte, idmanın yarar sağlamasında ki en değerli faktör devamlılıktır ve olumlu sonuçların elde edilmesi ile güçlü bir biçimde irtibatlıdır.
Gündüz çalışıyorsanız, sabah sporu en güzelidir. Gece çalışan iseniz, günün ilerleyen saatlerinde idman yapmak gerilimi atmak ve gevşetmek için çokta yeterli olabilir. Birden fazla insan için yatmadan çabucak evvel idman yapmaktan kaçınmak en güzelidir, zira ahenge yeteneğinizi etkileyebilir. Velhasıl, idman için en uygun vakit, yapacak en fazla güce ve motivasyona sahip olduğunuz vakittir. Neden idman yaptığınıza bakılmaksızın, sizin için en uygun vakti seçin ve buna bağlı kalın.